[...] spalac (w moim przypadku posladki i nogi, reszta juz prawie wypalona) Bialko zostawilem na 2,5, weglowodany w dzien treningu 3,3 kosztem tluszczy ponad 1. W nietreningowe bialko bez zmian, wegle 4,2, tluszcz ok 1. Suplementacja dla przypomnienia: Rano witaminy i mineraly + cynk + omega 3 (2g) Do treningu: 10g BCAA + 10g kreatyna, po treningu [...]
witam powracam po przerwie na forum aktualnie okolo 2,5 /3 miesiace masy za mna zaraz pokaze jak sie to prezentuje na ten moment dieta okolo3500/3700 kcal bialko 160/70 gr wegle 300/400 i tluszcz okolo 150 gr trening 4 x week.... bede staral sie regularnie dodawac wpiski treningowe... narazie robie mase sam nie wiem jak dlugo to jeszcze potrwa [...]
hakkuna- moja patelnia teflonowa jest utyrana przez druciak pewnego dnia ktoś z domowników postanowił doszorwać ja po jajecznicy, tak więc musze zakupić. wyniki mam ale nic z nich nie rozumiem - konsultacje u lekarza mam dopiero 15 kweitnia..chociaz jak sprawdzałam w internecie normy to sie mieszczę dziwnie... bo ja mam wszystkie objawy zwiazane [...]
Po treningu ważniejsze białko, a najlepiej białko+węgle, w dziale badania naukowe jest artykuł że WPC+leucyna zwiększa anabolizm niż samo wpc, przed treningiem się postaraj zjeść posiłek, nie bierz wpc przed samym treningiem gdyż żołądek to będzie musiał strawić. jak nie masz kasy to spokojnie możesz zrezygnować z aminokwasów. Możesz pomyśleć tez [...]
nie przemawia do mnie argumnet ze bcaa wolno a wpc/bilako juz nie bo? Tomek ma racje - jedni nie sa w stnie wypic gainera/bialko bo = paw ale - jesli posilek zje sie odrobine wczesnije i wypije bialko/gainera dobrego smakowe na ~30min przed to raczej nic zlego sie nie powinno stac jesli cos ma sie stac to i po bcaa moze bcaa i wszelkiego rodzaju [...]
Polecam zapoznać się dogłębnie z tymi postami: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html - tu masz przykłady diet, z którymi możesz się zapoznać i na ich podstawie ułożyć swoją. Posiłki trzeba spożywać około co 3 godziny W każdym posiłku ma się znaleźć pełne [...]
Możesz skomentować jeszcze czy takie żywienie będzie w miarę ok? Mam nadzieję, że widać. 3 zestawy są. Jakieś zmiany byś zaproponował? Białko tylko w dni treningowe od razu po treningu. Carbo jakoś w ciągu dnia lub po treningu. Ten ryż to wszędzie paraboiled. Często dodatkowe owoce jeszcze. Warzyw nie wpisywałem. Dużo papryki, marchewki, kapusty, [...]
Dzień 26 Praca /SFD/2021/8/28/8ed38028dfb043cf9108f5391faba8b4.jpg Obiad /SFD/2021/8/28/50dbd4647acf4282a083ade09944f88c.jpg Papka - białko , orzechy , czekolada gorzka /SFD/2021/8/28/bddce0d97b664b6081244f3027c087b6.jpg Zmieniony przez - PumpIron w dniu 2021-08-28 07:01:03
[...] to wychodzi bialka = 1320 g wegli= 7630 g A teraz sklad bialka WPC ostrowia: - białko 80g - węglowodany 6g - wartość energetyczna 1785 KJ / 427 kcal A w 2 kg to wychodzi: bialko = 1600g wegle=120g A wiec teraz dodajac to wychodzi razem 12 kg produktu po zmieszaniu tych dwoch i wyglada to tak: Bialko= 1320 g + 1600g = 2920 g Wegle = 7630 g + [...]
Plecki: lepiej poczytaj jak je zbudowalem i ile czasu to zabralo: http://www.sfd.pl/temat281827/ teraz wiesz jak sie rozpisuje... Veggie? Tak jest, od 9 lat Ale kto powiedzial ze jem soje? Bialko serwatkowe, jajka , twarog... czasem czerwona fasolka dla smaku. Pewnie polowa forum mysli ze sciemniam z wynikami z albo kox wpie*dalam, ale po 18 [...]
liczysz na oko? jeden z 3 wariantów? tyle, że te warianty w ogóle się nie pokrywają jeśli chodzi o btw to mają być zamienniki śniadanie ma być energetyczne! daje powera i napędza metabolizm dużo ww, wypadałoby też dodać trochę tłuszczy + szybko wchłanialne białko jeżeli jest to przed treningowy to ww + białko, bez tłuszczy no ale o 13? :/ o której [...]
Ale sztangę, ławeczkę masz? Bo te atlasy (które ja znam) to kiepskiej jakości są, nie wiem, czy na Twoim Ci się dobrze ćwiczy? Jaki trening będzie dla Ciebie dobry cieżko stwierdzić, ale uważam, że na początek możesz wejść na FBW, albo Push/pull, sporo treningów gotowych wręcz jest w dziale trening dla początkujących, tam popytaj, tutaj zajmujemy [...]
Heja. Z okazji "Matki boskiej pieniężnej" kompletuję sobie zakupy w sklepie sfd, białko, witaminy itp. Chciałbym spróbować dorzucić przedtreningowo jakiś spalacz, dorzuci to energii, a i może faktycznie smalec trochę lepiej się będzie topił. Jako drugi plus uważam że zawsze to zdrowsze będzie niż ryjące wątrobę energetyki. Bieganie na bieżni na [...]
[...] musisz sam poszukac co do tego Twojego schematu, rano nic, potem silka, i sniadanie o 13 co to w ogole ma byc!! tylko sobie szkodzisz rano masz zjesc normalny posilek -bialko, wegle, tluszcze- np. platki owsiane z twarogiem, odrobina mleka, kilka rodzynek, orzechy, mozna dodac slodzik, jablko starte. po takim posilku jakas godzine pozniej [...]
[...] DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek Sama dieta i trening na razie wystarcza a a jesli juz to cos do uzupelnienia diety jakies bialko , carbo itd.
Poniedziałek OFF Dziś wypadł off totalny, nawet cardio odpadło. Po bodajże 9 dniach treningowych stwierdziłem, że przyda się dzień odpoczynku. Mimo 9h snu }:-( przez pół dnia zamulony strasznie, czułem się gorzej niż po treningu nóg.. :-D Na szczęście już jest ok, czuje się bardzo dobrze. Cały dzień w pracy 12h. Ale jest ok. Już się czuję [...]